Загальна гімнастика для м'язів обличчя - вправи для зміцнення м'язів обличчя

Загальна гімнастика для обличчя - вправи для зміцнення м'язів обличчя

Мімічна мускулатура, яка формує вираз обличчя, групується в основному навколо очей, брів, губ, носа, на лобі. Від її тонусу, сили і еластичності в значній мірі залежить загальний вигляд особи; скорочення і розслаблення мімічних м'язів створює веселе, безтурботне, сумне чи похмуре обличчя.

Вправою цих м'язів досягається підвищення їх еластичності, реактивності, тонусу і сили, що в кінцевому підсумку призводить до зменшення зморшок, обвислості шкіри на обличчі. Систематичним вправою певної групи м'язів можна домогтися зміни форми обличчя. Застигле обличчя не зберігає еластичності шкіри обличчя, однак і часте грімаснічанье, наморщіваніе чола веде до раннього появи зморшок.

Гімнастична "перебудова" особи починається з вивчення власного обличчя. Намагайтеся частіше виглядати будинку в дзеркало і записувати свої спостереження в спеціальний щоденник. Дуже добре, якщо є можливість зняти себе на камеру. Вона дає більш об'єктивну інформацію про те, як ми дивимося, морщиться, щурімся, які здійснюємо руху. Адже, опинившись перед дзеркалом, ми мимоволі чепуритися, намагаємося зробити себе більш красивими.

Навчіться перш такому дихальному вправі: ноги - на ширині плечей, коліна трохи зігнуті, ступні паралельні один одному. Шия випрямлена, погляд розфокусований, ваша увага звернена тільки на своє тіло. Починаємо стежити за диханням - вдих і видих повинні бути невагомими, м'якими. Прислухаємося до того, що відбувається в нашому організмі. Поступово підключаємо рух м'язів тіла. На вдиху підтискаємо м'язи преса - грудна клітка трохи нахилена вперед, куприк "дивиться" вниз, тіло набуває мінімальний обсяг. На видиху просто відпускаємо м'язи, і вони повертаються в первинний стан. Робимо це кілька разів.

А тепер - найголовніше. Пробуємо втягнути носом з навколишнього простору щось густе, в'язке, щільне (прану, ефір). І стежимо, як ця енергетична складова поширюється всередині нашого тіла (по руках, ногах, судинах, внутрішнім органам), як змінюється при цьому наш стан.

Коли ви навчитеся дихати таким чином стоячи, спробуйте робити це в русі, при ходьбі. Сьогодні, коли всі ми відчуваємо дефіцит часу, це самий економічний спосіб насичення енергією. Практикуючи таке дихання при кожному зручному випадку, ви забудете про втому, сонливості і будете себе прекрасно почувати.

Але перед виконанням гімнастики шкіру потрібно розігріти, причому розігріти енергетично. В якості підготовки до основної роботи спочатку слід провести корекцію тонусу шкіри (там, де у вас шкіра в'яла). Для цього спочатку трохи краще розігріємо руку: уявіть уявне тепло по наростаючій, щоб відчувати руку гарячою, як при пранні білизни в гарячій воді. Працюємо чином такий гарячої руки. Подумки наближаємося, підходимо до шкіри як би зсередини. Так працюємо хвилину або трохи більше, приблизно через кожні 10 с додаючи тепло.

Потім аналогічно працюємо прохолодною рукою - також в образі молодості. Представляємо, що все тіло вкрите молодий шкірою ... Посилюємо цей образ, підсилюємо бажання ... І подумки закріплюємо образ чистої, гладкої, молодий, прохолодною шкіри, як би фіксуючи цю прохолоду протягом декількох секунд.

Правила виконання гімнастики для обличчя

- Перед виконанням гімастікі провітрюйте приміщення.

- Шкіру необхідно ретельно очистити водою з милом або лосьйоном. Одяг повинен бути вільною і не утрудняти рухів.

- Вправи не повинні бути безладним грімаснічаньем. Їх виконання необхідно контролювати перед дзеркалом.

- Поступово ускладнюйте вправи й збільшуйте навантаження. Якщо ви все робите правильно, то повинні відчути характерне хворобливе відчуття в особових м'язах (легке печіння). Немає болю - немає успіху.

Загальне правило для всіх вправ: напружуватися якомога сильніше і тримати цю напругу 8-10 с (не затримуючи дихання!), А потім відпускати.

- Весь час подумки уявляйте, як енергія перетікає по м'язах, - це підсилює ефект комплексу.

- Розслабляйте м'язи після кожної вправи так: стисніть щільно губи і дуйте крізь них так , щоб губи вібрували.

- Після закінчення гімнастики сполосніть обличчя холодною водою або зробіть холодний компрес, а потім нанесіть крем.

Порада: Добре займатися гімнастикою для обличчя у ванні, коли є можливість повністю розслабити всю мускулатуру тіла і зосередити увагу на м'язах особи, періодично змочуючи шкіру настоєм (водним, а не спиртовим) або відваром рослин: ромашки, деревію, череди, липи.

- Намагайтеся займатися гімнастикою регулярно . Як відомо, головне - бажання, наполегливість і регулярність.

Вправи для зміцнення м'язів обличчя - розминка

Вправа 1. "Посмішка". Спробуйте зробити над собою колосальне зусилля і посміхнутися самій собі. Спочатку ви здивуєтеся тому, що особа ваше перетвориться, хоча в цьому немає нічого дивного: посмішка прикрашає будь-яку особу. Потім ви здивуєтеся ще більше, бо ваш настрій помітно зміниться.

Тепер, перебуваючи у відносно непоганому настрої, виконайте наступні вправи. Після кожної вправи розслабляйте м'язи так: стисніть щільно губи і дуйте крізь них так, щоб губи вібрували.

Вправа 2. Початкове положення - стоячи. Втягніть живіт так, щоб пупок присунувся до хребта. Одночасно напружте м'язи верхньої частини ноги, напружте сідниці. Підніміть руки в сторони і вгору; одночасно зробіть вдих через рот з зімкнутими зубами; потім опустіть руки і зробіть видих, через рот, зібравши губи в трубочку. Повторіть вправу 4 рази.

Вправа 3. Початкове положення - стоячи, руки на поясі. Поверніть голову вліво з вдихом через лівий кут рота. Зробіть видих при повороті голови в початкове положення. Поверніть голову вправо з вдихом через правий кут рота. Повторіть вправу 4 рази.

Вправа 4. Початкове положення - стоячи, руки на поясі. Поверніться навколо корпусу на 90 ° C одночасним підняттям рук вгору долонями всередину (дивіться на руки). Зробіть вдих через ніс, а видих - через рот, надуваючи щоки. Повторіть вправу 4 рази.

Вправа 5. Початкове положення - стоячи. Зробіть вдих через ніс, закриваючи очі до повного змикання повік, а видих - через рот, склавши губи в трубочку (напружте навколишні рот м'язи). Повторіть вправу 4 рази.

Вправа 6. Початкове положення - стоячи, руки на поясі, ноги на ширині плечей. Нахиліть корпус назад. Зробіть вдих через рот з опусканням нижньої щелепи. Потім зробіть нахил вперед, руки розведіть в сторони. Видих з підніманням нижньої щелепи. Повторіть вправу 4 рази.

Вправа 7. Початкове положення - стоячи, руки на поясі, ноги на ширині плечей. При вдиху відведіть нижню щелепу вліво або вправо. Зробіть видих, при цьому приведіть нижню щелепу у вихідне положення. Повторіть вправу 4 рази.

Вправа 8. Початкове положення - стоячи, руки на поясі, ноги на ширині плечей. Зробіть вдих через зціплені зуби, кути рота розведіть в сторони. Зробіть видих з опусканням нижньої щелепи. Повторіть вправу 4 рази.

Джерело: http://inmoment.ru

Інші записи по темі