Weight Watchers - гіпнотизуючи зайві кілограми

Прихильників руху весонаблюдателей не можна назвати худне. Це люди, які об'єднуються в групи з метою наближення до ідеальної форми харчування, і наступні чотирьом принципам:

? Взаємна підтримка

? Збалансованість

? Самовдосконалення

? Рух

Весонаблюденіе - не дієта, це стиль харчування, при якому все зайве йде саме, і якого можна дотримуватися все життя.

Ніяких обмежень по продуктах і рецептами - тільки за кількістю їжі, яке розраховується індивідуально для кожної людини. Якщо Вам не здається занудним або стомлюючим постійно вважати "пункти" (одиниця виміру обсягу їжі у весонаблюдателей), то цей рух як раз для Вас, так як проводити розрахунки на перших порах, поки не виробиться звичка, доведеться дуже часто.

Отже: нам дозволили їсти все, що душі завгодно, але в певних кількостях. Яких же? Існує узагальнена таблиця поживних пунктів, якої рекомендують користуватися новачкам: кількість поживних пунктів (ПП) на добу в залежності від поточного ваги

Харчуватися строго на вказану кількість пунктів - обов'язково. Не варто вдаватися до фанатизму стосовно улюблених продуктів, але і недоїдати теж не варто - про запас фігурі це не піде. Однак, якщо Вам здається дуже вже приблизними такий загальний підрахунок, ніщо не заважає нам порахувати свої пунктики так само, як робить весь світ, запасіться блокнотом і ручкою. Знаходимо в таблицях себе і записуємо число пунктів, потім все складаємо.

Ваш пол

Ваш вік

Ваша вага: розділіть Ваш поточний вагу на 10 і впишіть вийшло ціле число, дроби відкидаємо.

Ваш зростання

Образ життя (як проходить робочий день)

Ваша мета

Шляхом додавання всіх даних Ви отримаєте Ваш персональний раціон в поживних пунктах.

Основні правила весонаблюдателей:

1. Їсти часто, не рідше 4 разів на добу. Голод неприпустимий. Їжу, дозволених до використання на сьогоднішній день, слід розподілити між сніданком, обідом і вечерею, і ні в якому разі не під'їдати на ніч те, що не встигли за день "за програмою". До наступного сніданку їх додавати також не варто.

2. Візьміть звичку пити замість чаю і кави молоко або кефір. Чай і кава не виключаються, в цілому ж треба намагатися випивати не менше 8 склянок рідини в день.

3. Налягайте на кисломолочні продукти, а також на рослинну їжу. Привчіть себе і свою сім'ю в кожний прийом їжі включати фрукти та овочі.

4. Постарайтеся виключити цукор і насичені їм продукти (солодка випічка, джеми, шоколад).

5. Не відмовляйтеся від масел - їх присутність в раціоні необхідно, але не більше, ніж на 2 ПП в день.

6. Дотримуйтесь "Принцип тарілки": при прийомі їжі подумки поділіть її на 4 частини і цілком матеріально заповніть дві чверті рослинною їжею, третю - їжею тваринного походження, а четверту - злаками, кашами.

Пам'ятайте, що щоденний раціон весонаблюдателя (як і будь-якого живого людини) повинен містити:

? Білки - нежирне м'ясо, птицю, рибу, молочні продукти, боби

? Жири - горіхи, насіння рослин, масла, жирні м'ясо і риба

? Вуглеводи - фрукти, овочі, злаки, макарони, хліб

? Клітковину - фрукти, овочі, злаки, хліб з висівками

? Вітаміни - містяться у фруктах і овочах, а також в рибі, випічці, не заборонено приймати вітамінні препарати

Як вже було сказано, весонаблюдателі поодинці не худнуть. Вони створюють групи, в тому числі і в мережі Інтернет, у себе на роботі, в сім'ї або навіть на сходовій клітці. Тут вам і підтримка, і допомогу, і передача досвіду, і поради. Крім того, в будь-якій групі за інтересами завжди буде мати місце змагання. Поки індивід не виховав у собі таку якість, як прагнення до саморозвитку, його досягнення в весонаблюденіі можуть бути дуже успішно підтримані бажанням бути краще, мати більший успіх на загальному терені. Принцип саморозвитку у весонаблюдателей дуже важливий, так як ніхто не допоможе нам позбутися від шкідливих харчових звичок, крім нас самих. Людина повинна хотіти змінитися, намагатися для цього.

Весонаблюдателі люблять рух. Спортом займатися необов'язково, хоч і не заборонено, однак, активні ігри, прогулянки пішки, відмова від ліфта і автомобіля, та інше, вельми приветствуются.Весонаблюдатели - дуже зібрані люди. Спочатку, коли з цифр в голові у худне звариться насичена клітковиною злаково-вітамінна каша, йому доведеться вести щось на зразок щоденника, в який він буде записувати свої прийоми їжі. Рано чи пізно, і голова і шлунок запам'ятають, що їм треба, і в необхідності в щоденнику не буде. Спочатку ж приготуйтеся і расчертите блокнот на таблички.

Далі буде таблиця пунктів-вартості продуктів, за якою харчуються спостерігачі ваги. Нехай Вас не лякають дозування - вафлі, приміром, взяті з розрахунку 16 грамів, а це дві невеликі штуки. Ви здатні з'їсти більше за один раз? Терміново - на будь-яку з дієт.

Продукти тваринного походження

Солодке

Молоко, кисломолочні продукти

Крупи, злаки, хліб, макарони

Риба (смажена, запечена, відварна)

А тепер - приємний момент. Можна заробити собі "добавку" до раціону або відгуляти з'їдене лишком, набравши преміальні бали за фізичну активність. Нараховуються за кожні півгодини:

Попереду свята (що в році трапляється періодично), і всім, кому чекають застілля, рекомендується "заробити" поживні пункти, просто зменшуючи щоденний раціон на 4 пункти. Почати варто за тиждень до торжества, якщо на 4 пункти Ви піти не можете, можна зменшувати різницю. Але не збільшувати. І пам'ятайте: якщо Ви строго витримали пост заради премії на застілля, але воно чомусь не відбулося, ні в якому разі не можна компенсувати пункти протягом тижня при прийомах їжі. Пункти пропадуть, звичайно, але зате шкоди організму буде мінімальний.

Якщо Ви не готові відмовитися від належної булочки з висівками навіть заради шикарного столу, то збільшуйте фізичне навантаження на 4 пункти в день: і будуть Вам вільні пункти в графіку і місце в шлунку.

Бажаю Вам приємних, легких свят, що дарують насолоду тренувань і відмінного самопочуття.

(Фото: Yuri Arcurs, shutterstock.com)

Інші записи по темі