Тридцять років? Пора переглянути режим харчування!

Навіть прихильниці здорового і активного способу життя часто помічають появу необгрунтованих, здавалося б, зайвих кілограмів після того, як перетнуть кордон свого тридцятиріччя. І порятунок від цього, нехай і невеликого, але від цього не менш прикрої, зайвої ваги стає набагато важчим, ніж той же процес п'ять-десять років тому.

А відбувається це через те, що змінюється гормональний профіль, знижується вироблення статевих гормонів, а це, в свою чергу, може вплинути на обмін речовин, що, у підсумку, і призведе до набирання маси тіла.

Чоловіки ж після тридцять років нерідко повніють через те, що ведуть малоактивний спосіб життя і через вживання алкогольних напоїв, пива, зокрема. У ньому містяться ферменти, які ведуть до утворення щільного жиру, і дуже важко потім "розбити" його клітини.

У цьому віці необхідно переглянути своє харчування, зменшити кількість споживаних калорій.

Денний раціон офісного працівника в цьому віці має бути не більше 1500 ккал на добу, а для людини, що займається фізичною працею - близько 2200 ккал. Є краще п'ять разів на день і невеликими порціями.

Вранці треба змусити організм працювати, тому краще всього їсти страви, які містять білок і клітковину. Наприклад, омлет з хлібцями.

В обід необхідно зарядитися енергією, підійдуть м'ясні чи рибні страви з овочевим гарніром. А ось вуглеводами краще не захоплюватися.

На вечерю підійдуть овочі в тушкованому або вареному вигляді або молочні продукти, звичайно, нежирні.

А в цілому, після 30 років обов'язково треба вживати крупи, вони містять клітковину, таку необхідну для нашого організму, адже вона, серед іншого, очищає його від шлаків. Варто намагатися їсти більше риби, ніж м'яса, її білок легше засвоюється. А м'ясо, в ідеалі, достатньо вживати 2 рази на тиждень. Необхідно їсти більше свіжих, тушкованих та варених овочів, але сироїдінням не можна захоплюватися, так як це може викликати порушення шлунково-кишкового тракту. Намагатися не смажити, а запікати, варити, тушкувати, готувати на пару. Увечері краще не приймати їжу за 4 години до сну.

При нервовому і розумовому перенапруженні цукор витрачається швидше, і організм вимагає все нові порції. Тому, якщо хочеться солодкого, не відмовляйте собі, з'їжте темний шоколад, пастилу або мармелад. Однак після 30 років бажано рідше вживати солодощі.

Необхідно багато пити, тому що організм людини на 55-60% складається з води, а з віком кількість води в організмі зменшується. Краще за все, пити чисту воду, свіжовичавлені соки і просто їсти фрукти і овочі. Вживання такої рідини має цілющу та омолоджуючу дію на організм.

Якщо ви вирішуєте сісти на дієту, ретельно вибирайте її. Не можна дотримуватися так звані "сухі" дієти, так як відбувається зневоднення і інтоксикація організму. Тривалі монодієти також під забороною, адже вони знижують імунітет. Кольорові дієти, коли людина їсть продукти одного кольору тривалий час, дуже небезпечні, в організмі відбувається накопичення агресивних ферментів, а це викликає проблеми з печінкою. Не можна повністю відмовлятися від жирів, білків і вуглеводів, у жінок це може привести до порушення циклу, а у чоловіків - до проблем з ерекцією.

Не можна зовсім виключати сіль і цукор, тому що порушується сольовий та вуглеводний баланс, а це може привести до порушень в роботі серця і головного мозку.

Тому грамотно підходьте до вибору дієти, необхідно вибрати ту, яка буде збалансована за кількістю жирів, білків і вуглеводів. Дієту, яка передбачає правильний питний режим, і яка допомагає організму, а не шкодить йому.

Вибираючи дієту, не забудьте про продукти, які продовжують молодість - морква, сир, яйця, ріпчаста цибуля, баклажани і рослинне масло. В яйцях, сирі і моркви міститься вітамін А, який сприяє омолодженню шкіри. В баклажанах є вітамін В, оновлюючий клітини. Рослинна олія допомагає не лише зберегти молодість, а й підтримувати високу сексуальну активність. А в цибулі містяться речовини, які впливають на певні зони мозку, що відповідають за пам'ять і позитивні емоції.

Правильне харчування важливо і для стану шкіри після тридцяти років. Покращує стан шкіри вживання овочів і фруктів. Виноград, соя і гранат перешкоджають появі зморшок.

Оскільки після 30 років у жінок знижується кількість гормонів, то можна постаратися заповнити їх, вживаючи рослинну їжу, яка містить речовини, схожі з гормонами. Це соя, гриби, горобина, капуста, конюшина і шавлія. З сушених ягід горобини можна готувати відвар або додавати в чай ??кілька ягід. Шавлія і конюшина варто заварювати і пити відвар або просто листя шавлії додавати в чай.

З урахуванням усіх цих нюансів, складайте собі раціон харчування індивідуально або підбирайте найбільш прийнятну з існуючих дієт. Пам'ятайте, що дієти - не панацея, не забувайте про сон і фізичну активність. Недолік сну також може сприяти появі зайвих кілограмів. Справа в тому, що при недосип виробляються гормони, які підвищують апетит, відповідно, з'являється зайва вага. Тому намагайтеся висипатися регулярно. І, звичайно, необхідно займатися спортом, хоча б по 20 хвилин в день.

(Фото: Helder Almeida, wang song, shutterstock.com)

Інші записи по темі