Скажи дієті "ТАК!"

"У мене прекрасна дієта - я зовсім нічого не їм.

Ще пара нападів гастриту, і я буду у мети "

"Диявол носить" Прада "

Якщо замість радості від отриманого результату ми не хочемо отримати списану вздовж і поперек історію хвороби, наша майбутня дієта повинна бути цілком і повністю продуманою.

Обдумувати стоїть не лише дієту, яку вибереш, а й мета оного заходу - чітке кількість кілограмів, від яких слід позбутися. Говорячи дієті "Так", ми повинні чітко усвідомлювати, навіщо нам це потрібно. Причин може бути безліч - від декількох набраних кілограмів, до бажання повністю змінити своє життя. Як би там не було, є кілька прописних істин, про які слід пам'ятати, починаючи дієту. Цим принципам необхідно слідувати чітко, щоб не тільки отримати прекрасний результат і здійснити мрію, але й не завдати шкоди своєму організму і здоров'ю.

Яку дієту б ви не вибрали, ці кілька правил завжди повинні залишатися на очах - наприклад, висіти на холодильнику або близько ваг.

Отже, що ж це - принципи ефективної втрати ваги?

1. Кількість витрачених калорій повинна перевищувати кількість отриманих. Не секрет, що в середньому для нормальної життєдіяльності організму щоденне споживання калорій у жінок досягає позначки в 2000. Відповідно, при збільшенні фізичного навантаження ця кількість може збільшуватися. І, навпаки - для втрати ваги слід підібрати оптимальний баланс між тими калоріями, які надходять, і тими, які витрачаються.

2. Не нашкодь. Це принцип, загалом-то, був придуманий ще Гіппократом, і неспроста. Голодування - не варіант для тих, хто хоче досягти успіху в боротьбі із зайвою вагою. Організм, позбавлений надходить разом з їжею енергії, починає запасати її про запас. Як наслідок, замість втрати ваги можна отримати не тільки деяке збільшення маси тіла, але і безліч серйозних проблем зі здоров'ям: починаючи від банальних захворювань шлунково-кишкового тракту і закінчуючи безліччю термінів з медичної енциклопедії.

3. Місія повинна бути здійсненна. Не варто бажати позбутися 10 кілограмів за тиждень - слід дивитися на речі реально, тому що в противному випадку ви ризикуєте втратити віру в себе. Ви дійсно можете позбутися від зайвих кілограмів, але пам'ятайте, що оптимальна втрата ваги становить 4-5 кілограмів на місяць. Тільки в цьому випадку не постраждає гормональний фон, збої в якому можуть призвести до порушень менструального циклу.

4. Завтра не помре ніколи. Одним з поширених помилок у тих, хто сідає на дієту, є міф про те, що все буде дуже швидко. Тимчасові рамки, що встановлюються для себе при втраті ваги, повинні бути строго індивідуальні, тому як вікові особливості, відмінності в конституції, обміні речовин і інших нюансів говорять про те, що не всі жінки худнуть однаково скоро. Багатьом відомо, що найважчими є останні два-три кілограми. А так само важливо закріпити результат, і не набрати вагу назад в рекордні терміни. Тому дієта - це довгостроковий проект.

5. Помірність у всьому. Ніхто, що знаходиться в тверезому розумі і здоровій пам'яті, не стане пити засіб для миття посуду, ефективно розщеплюють жири, з метою схуднення. Тому дівчині не варто доводити себе до голодної непритомності, і з особливою увагою ставитися до свого організму в період менструації. По-перше, не секрет, що в середині циклу організм, за рахунок гормональних явищ, затримує рідину в тканинах. Це слід враховувати. По-друге, під час менструації не варто себе корити за випробовуване бажання з'їсти чогось солодкого - цілком допустимо порадувати себе невеликою кількістю глюкози, в розумних і корисних межах, знову-таки. Наприклад, у вигляді банана або шматочка темного шоколаду.

6. Дієта без фізичних навантажень - не дієта! Пам'ятаючи про те, що кількість витрачених калорій повинна перевищувати кількість спожитих, а так само про те, що м'язам і тканинам необхідний тонус, щоб не виникли неприємні явища у вигляді розтяжок і подібних неприємностей, слід підібрати оптимальну і прийнятну фізичне навантаження. Не варто доводити себе до втрати свідомості виснажливими тренуваннями в спортивному залі, адже завжди можна підібрати більш приємний варіант - піші прогулянки, велосипед, ролики, ковзани, плавання, танці - все, що завгодно, аж до повної відмови від користування ліфтом. Але теж в розумних межах і, головне, регулярно.

7. Не всі йогурти однаково корисні. Слід вживати ті продукти, які допоможуть не тільки скинути вагу, а й підуть на користь організму - те, що містить в собі необхідні мікроелементи і вітаміни. Менше жирності - більше вітамінів. Але так само необхідно пам'ятати, що в холодну пору року жирні кислоти - це те, що зігріває наш організм, оскільки є джерелом енергії.

8. Ми всі дуже різні. Еталони краси змінюються так само часто, як змінюється мода. Природна краса - це ознака здоров'я завжди; здоровий колір обличчя, гарне волосся, міцні нігті, блиск очей і загадкова посмішка - до особи будь-якій жінці. Не варто забувати про те, що далеко не всім, в силу різних типів комплекції і особливостей, можна досягти якогось міфічного досконалості. Тому неправильним буде прагнення підігнати себе під єдине лекало, доводячи до анорексії, дистрофії, і інших страшних слів, якими сучасні мами лякають дочок, які відмовляються їсти кашу вранці. Ідеальна вага - це ваш ідеальний вагу, той, в якому ви відчуваєте себе привабливою і спокусливою. Отримавши владу над своїм тілом, ви будете відчувати радість життя, не оглядаючись на нескінченний підрахунок калорій. Тому і дієта повинна бути тією, слідувати якій буде максимально комфортно саме вам.

Ставайте стрункою і пам'ятайте - дієта це не обмеження, дієта - це спосіб життя. А яким йому бути, вирішувати лише нам.

(Фото: Andresr, shutterstock.com)

Інші записи по темі