Результати дієти: чого ж чекати від втрати кілограмів

Основна мета будь-якої дієти - зниження ваги і набуття бажаних параметрів. Людина, сідає на дієту, повинен досить точно знати, що він хоче від дієти, якого результату чекає?

Результати проходження дієті можуть бути позитивні і негативні.

До позитивних результатів можна віднести:

? хороше самопочуття і поліпшення стану здоров'я

? зниження загальної ваги тіла за рахунок зменшення жирових відкладень

? набуття легкості і рухливості

? придбання бажаних пропорцій

? прилив сил, бадьорості і гарного настрою

Дієта, яка допомагає ефективно (і головне безпечно) знизити кількість жирової тканини в організмі, є найкращою.

При цьому і стан здоров'я має бути хорошим.

До негативних результатів дієти можна віднести:

? додатковий набір ваги

? загострення хронічних захворювань

? погіршення самопочуття

? втрата м'язової маси

? зневоднення організму

Якщо під час дієти з'являються вищеперелічені стану, то це означає тільки одне - дієта складена неправильно або Вам вона просто не підходить. Навіть якщо результати по зниженню ваги є, але погіршення здоров'я - занадто висока плата за це.

Є і третій варіант - нейтральний. Дієта може взагалі не принести ніякого результату: ні позитивного, ні негативного. Наприклад, вага нікуди не зник, або спочатку дієти пропав, а потім повернувся знову. До того ж необхідно враховувати, що втрата ваги тільки тоді буде позитивним результатом, коли вона сталася при зниженні жирових відкладень, а не від зменшення м'язової маси або кількості води в організмі.

До нейтральному результату весосніжающей дієти відноситься і загальне очищення організму, наприклад шлунково-кишкового тракту, шкіри і т.д.

Крім того результат дієти може сильно залежати від індивідуальних особливостей людини. Від його початкового ваги, зросту, наявності супутніх захворювань, обміну речовин, душевного стану і ще багато від чого.

Але, часом, просто досягти позитивного результату буває недостатньо. Набагато важливіше закріпити і утримати отриманий вагу, або хоча б контролювати його. Зробити це набагато складніше, ніж просто скинути зайві кілограми. Для цього буде потрібно витримка, тверде бажання залишитися в придбаній формі, психологічний настрой і терпіння. Дієта допомагає людині не тільки знизити вагу і поліпшити самопочуття, вона також створює передумови для подальшого правильного і помірного харчування. Це як закладання фундаменту для майбутньої споруди. Тому дуже важливим буде сам процес схуднення.

Не потрібно намагатися схуднути швидко, так як таке стрімке схуднення - це стрес для організму. Крім того, така вага утримати згодом буде досить складно. Найчастіше люди, схудлі швидко, відчувають сильне психічне напруження. Закінчення суворої дієти для них є певним рубежем, який вони повинні перейти і як можна швидше. В результаті, коли дієта закінчується, вони зриваються і починають їсти ще в більших кількостях, ніж до початку дієти. Тому результати болісного суворого схуднення часто виявляються навіть негативними. Нехай вага сходить поступово, тоді і контролювати його стане легше і звичніше, та й для організму це набагато простіше.

Під час будь-якої дієти потрібно вчитися є правильно, періодично, уникаючи численних перекусів. Краще їсти об'ємну їжу, яка містить мало калорій, здатна довго перетравлюватися і залишати відчуття ситості. Це, як правило, різні білкові продукти, каші і багаті рослинною клітковиною овочі, фрукти.

Чим більше ситно, але, в той же час, помірно калорійно Ви поїсте, тим легше буде відмовитися від перекусів. Потрібно привчити організм отримувати всі необхідні поживні речовини в першій половині дня: тоді він зможе їх не тільки повноцінно переварити, а й ефективно витратити, не відкладаючи про запас. Саме у першій половині дня швидше йде процес обміну речовин і енергії, інтенсивніше протікають найважливіші біохімічні реакції, на здійснення яких і потрібна додаткова енергія у вигляді продуктів харчування.

Найпростіше правило для схуднення - спалюйте калорій більше, ніж споживаєте з їжею.

Відповідно, якщо витрачати калорій стільки, скільки надходить разом з їжею - Ви навчитеся контролювати і утримувати свою вагу в заданому інтервалі.

Дієта дає хороший заділ на майбутнє, налаштовує Вас на поліпшення зовнішнього вигляду і здоров'я. Але вона ж готує до постійної роботи над собою і власним стилем життя. Результат будь-якої дієти тільки тоді буде вважатися досягнутим, коли він здатний виробити у людини особистий здоровий спосіб життя: помірного і повноцінного харчування, фізичної активності і радісного сприйняття світу.

(Ілюстрації: Doreen Salcher, shutterstock.com)

Інші записи по темі