Про користь і шкоду ходьби босоніж

Фраза про босоноге дитинство знайома більшості з нас. Ходьба босоніж у багатьох людей асоціюється з бідністю, асоціальністю, дискомфортом, можливістю отримання травми. Тому навіть під час літнього відпочинку на природі ми не знімаємо взуття, позбавляючи себе задоволення відчути прохолоду густої трави, м'якість і тепло нагрітого сонцем піску, поколювання гілочок, що впали з дерев.

Необхідно поступово відмовлятися від нав'язаних нам стереотипів, щоб провести відпочинок з користю для організму й отримати нові приємні відчуття.

Спочатку поговоримо про користь ходьби без взуття . Як відомо, на поверхні ступень розташовується безліч біологічно активних точок і зон. Стимулювання певних ділянок стоп сприяє поліпшенню роботи внутрішніх органів, підвищенню імунітету, нормалізації психічного статусу і т. п. Існують спеціальні методики масажу і стимуляції цих біологічно активних точок. Ходьба босоніж дозволяє активізувати всі згадані зони, тобто, благотворно впливає на весь наш організм.

Ходьба босоніж по піску або пухкому грунту допомагає позбутися плоскостопості (зрозуміло, якщо це заняття проводиться регулярно), знижує навантаження на підошву і звід стопи, зменшує хворобливі відчуття, пов'язані з перенапруженням м'язів при неправильній формі ступні.

Крім того, ходьба без взуття - це відмінний варіант загартовування для дорослих і дітей. Стимулювання біологічно активних точок впливом холоду дозволяє підвищити тонус всіх тканин, посилити опірність організму вірусних і бактеріальних захворювань.

Деякі люди не наважуються зняти взуття, тому що бояться хворобливих відчуттів. Дійсно, у більшості міських жителів шкіра ступень м'яка і ніжна, яка звикла до зручного взуття, регулярному педикюру та догляду. І якщо ви випадково наступите на суху гілку або камінь з гострими гранями, вам забезпечений, як мінімум, сильний дискомфорт. Але ходьба по м'якій траві або піску, навпаки, піде вам на користь. Ваші ступні швидко звикнуть до нових подразників, і пересування босоніж стане дуже приємним. Уважно дивіться під ноги, щоб не наступити на гострий предмет.

Сучасна медицина визнає той факт, що ходіння босоніж дуже корисно для здоров'я. Регулярні прогулянки без взуття по траві, землі, піску допомагають запобігти розвитку важких захворювань - інсульту, інфаркту міокарда, стенокардії, гіпертонічної хвороби і т. п. Крім того, значно зменшується ризик розвитку ГРЗ і ГРВІ завдяки гартує ефекту даної процедури.

За допомогою експерименту був отриманий дуже цікавий результат: при опусканні ступень в холодну воду (температурою близько 12 градусів Цельсія) спостерігається рефлекторне зниження температури внутрішньої поверхні носа. Але якщо температура води складає близько 4 градусів Цельсія, у випробуваного швидко розвиваються перші ознаки застуди (нежить, першіння в горлі, відчуття нездужання). Експеримент на цьому не закінчився. Далі було встановлено, що якщо кожен день приблизно в один і той же час проводити водні процедури - занурювати стопи у воду з температурою від 12 до 14 градусів Цельсія на 10 - 15 хвилин, вже через 3 тижні температура внутрішньої слизової оболонки носа перестає знижуватися! А при зменшенні температури води "піддослідний" не відчуває неприємних відчуттів в носоглотці і не захворює застудою.

Чим же обумовлений ефект загартовування? Справа в тому, що наша життєдіяльність багато в чому залежить від вроджених і набутих рефлексів. Багаторазове вплив певного подразника на шкірні рецептори (в даному випадку - прохолодної води) сприяє формуванню умовного рефлексу, що приводить до швидкої виробленні тепла організмом. Аналогічний ефект спостерігається, якщо щодня ходити босоніж по траві, покритою ранковою росою (при оптимальній температурі повітря, зрозуміло). При цьому закаливающее дію більш виражено, так як дія низької температури поєднується з механічним роздратуванням чутливих нервових закінчень і рефлексогенних зон, що перебувають на стопах.

Якщо ви будете регулярно ходити босоніж, роговий шар шкіри ступень буде поступово товщати. Ні, це не звичні більшості з нас мозолі і натоптиші, а саме збільшення шару рогових клітин. Стопи при цьому залишаться гнучкими і привабливо виглядають. Потовщення шкіри - це додатковий спосіб уникнення переохолодження і зниження впливу зовнішніх подразників на організм. Дуже скоро ви практично втратите чутливість до холоду і зможете ходити босоніж навіть по снігу.

Починайте оздоровчу ходьбу в теплу пору року, щоб звикнути до нових для вас відчуттям і до холодів придбати відмінний імунітет. Перші кроки слід робити вдома (дана рекомендація стосується маленьких дітей і людей з ослабленою імунною опірністю організму). Почніть прямо зараз - приберіть подалі кімнатні тапочки, зробіть прибирання - пропилососьте, вимийте підлоги. Ходіть по квартирі протягом 10 - 15 хвилин хоча б два рази в день.

Можна поєднувати це корисне заняття зі щоденною гімнастикою - включити його в комплекс ваших улюблених вправ в якості розминки і завершального етапу. Зосередьтеся на нових відчуттях, відчувайте шкірою стоп кожну нерівність підлоги, м'якість килима. Якщо вам зовсім некомфортно, перший час ходите в тонких носках або підслідники, потім зніміть їх. Поступово збільшуйте час ходьби на кілька хвилин, щоб довести його до години і більше. Коли ви адаптуєтеся, виходьте на вулицю! Навіть якщо у вас немає можливості поїхати кудись на природу, ви можете ходити босоніж по газону у дворі, дитячому майданчику, паркової галявині. Зрозуміло, заздалегідь слід оглянути територію, щоб випадково не наступити на небезпечний сміття.

Як вже було сказано вище, дуже корисно ходити без взуття по мокрій від роси траві (вранці та ввечері). Прогуляйтеся по мокрому газону або лісовій галявині протягом 15 - 20 хвилин, потім надіньте сухі шкарпетки (не витираючи ноги) і взуйтеся. Взуття має бути зручним, м'якою і закритою (наприклад, мокасини з натуральної шкіри). Походіть ще хвилин 10 в швидкому темпі, щоб ваші ноги зігрілися. Це дуже корисна вправа - охолодження і розігрівання шкіри ступень стимулюють рефлексогенні зони, покращують кровообіг і рефлекторно впливають на всі органи і системи, забезпечуючи їх повноцінне функціонування.

Не форсуйте події! Якщо ви відразу підете "гуляти по ранковій росі", дуже велика ймовірність виникнення гострого респіраторного захворювання - ваш організм може неадекватно відреагувати на нові відчуття і локальне охолодження ступень. Будьте послідовними і неквапливі.

Чергуйте ходьбу по траві з пересуванням по пухкому річковому або морському піску, мокрому камінню (гальці). Це відмінний варіант рефлексотерапії - по суті, точковий масаж, але виконується не руками, а з допомогою природних засобів. Якщо ви живете поряд з водоймою, ваша прогулянка босоніж буде дуже корисною. Ходіть по піску вздовж води 2 - 3 рази на день. Рекомендована тривалість - від 15 хвилин і довше. Переходьте з мокрого піску на сухій і назад - так ваші ступні отримають різноманітну і дуже корисну стимуляцію.

"Живий" пісок недоступний? Це не проблема - ви можете організувати "стежку здоров'я" на дачній ділянці або майданчику недалеко від вашого будинку. Вам знадобляться камені без гострих кутів і граней (в крайньому випадку, підійде звичайний керамзит), великий річковий пісок. Викладіть нерівну доріжку, чергуючи смуги піску та каміння. Для посилення оздоровчого ефекту можна полити її теплою водою. Тепер приступайте до ходьби босоніж, переміщаючись по доріжці в середньому темпі. У спекотну погоду можна замінити теплу воду холодної (але тільки якщо у вас уже є досвід загартовування, інакше застуда вельми вірогідна).

Немає можливості влаштувати "стежку здоров'я"? Корисні процедури нескладно проводити і в домашніх умовах! Приготуйте приблизно 2 кг звичайної річкової або морської гальки, покладіть її в плоский таз, залийте прохолодною водою. Майданчик для прогулянок готова! Для посилення оздоровчого ефекту в воду можна додавати морську сіль і відвари цілющих трав. Якщо у вас є дитина, порадьтеся з педіатром, дізнайтеся, які способи загартовування вам підійдуть, і починайте ходити босоніж всією сім'єю.

Як і у будь-який інший оздоровчої методики, у ходьби босоніж є протипоказання. Категорично не рекомендується ходити по піску без взуття в деяких південних країнах - можливе зараження паразитами, які проникають в організм через незахищену шкіру. Не знімайте взуття в незнайомих місцях - на галявинах з дуже густою високою травою, на диких пляжах, в міських парках і скверах: велика небезпека випадково наступити на осколок скла або травмує побутове сміття.

Дуже хочеться походити по траві? Виберіть самий рівну ділянку і уважно огляньте його, тоді оздоровча процедура не принесе вам ніяких неприємностей. Не забудьте про те, що при травмуванні шкірного покриву необхідно якнайшвидше промити рану і потім продезинфікувати її. У деяких випадках знадобиться щеплення від правця, яку роблять безкоштовно у всіх травматологічних пунктах.

(Фото: Warren Goldswain, Martin Novak, Darren Baker, shutterstock.com)

Інші записи по темі