ПМС і дієта - допоможи собі сама

У століття повсюдного обговорення вкрай інтимних питань жіночого життя за допомогою реклами та популярно-глянцевих видань, тільки недосвідченому невтямки, що таке "ПМС". Термін ПМС став використовуватися в побуті, як правило, пояснюючи причини невдоволення, сварок, образ у подружжя, оскільки стан це, на перший, життєвий погляд, може дуже багато чого пояснити.

Якщо в розумінні чоловіки передменструальний синдром - це виключно підвищена дратівливість, чергується з плаксивість, різким погіршенням характеру до тридцяти метрів в секунду, і іншими членоушкодження у його, чоловічу, сторону, то двом третинам жінок прекрасно відома зворотна, тобто, внутрішня сторона цієї медалі . Всього лише кілька днів, що тривають від середини і до початку наступного циклу, приносять масу неприємностей і тонну зіпсованого настрою і собі, і оточуючим.

Збільшення ваги, біль у грудях, тяжкість і неприємні відчуття, шлунково-кишкові розлади, набряки, головні болі, підвищення або зниження апетиту - це і є справжній, якісний ПМС. Часом здається, що будь-який прийом їжі та рідини призводить організм у стан повітряної кульки, який готується, ні, не полетіти - розірватися. Медики ж запевняють, що передменструальний синдром - це не цілком нормальне, навіть патологічний стан, пов'язане з дисбалансом гормонів, і дефіцитом мікроелементів і вітамінів. На щастя, станом цим можна управляти, позбавивши прекрасну половину людства від ще одного головного болю. Якщо в колишні часи таблетка спазмалітіческое знеболюючого була слабодейстующей панацеєю, то зараз, завдяки безлічі досліджень, цьому горю неважко допомогти з допомогою коригування харчування, а точніше, за допомогою дієти, покликаної допомогти організму саме в ці нелегкі дні. Безумовно, так само, як і в будь-якому іншому випадку, для початку непогано було б отримати консультацію гінеколога-ендокринолога, який повинен дати направлення на ряд аналізів, щоб виключити наявність інших захворювань.

Слід зазначити, що жінки, які відчувають важку ступінь ПМС, повинні дотримуватися певного режиму харчування, навіть якщо сидять на суворій дієті. Голодування, штучне зниження калорійності їжі не сприяють поліпшенню стану.

Які дії допоможуть, точніше, що показано при передменструальному синдромі?

Перший союзник - це кальцій. Дослідження, що проводилися в ряді академій і клінік, показали, що у більшості жінок, що відчувають особливо важкі симптоми ПМС, знижено вмісту кальцію. Таким чином, вживаючи достатню кількість молочних продуктів - йогурту, сиру і сиру; а так само брокколі, шпинат, цвітну капусту, спаржу, сочевицю, горіхи, то дефіцит кальцію в організмі можна і потрібно заповнювати. Варто відзначити, що продукти, що викликають бродіння і газоутворення, необхідно виключити з раціону для запобігання неприємних відчуттів і тяжкості.

Так само слід обмежити вживання кави і кофєїнсодержащих продуктів , стимулюючих нервову систему, і, як наслідок, сприяють дратівливості і проявам нервової збудливості. На жаль, більшість таких бажаних солодощів теж потрапляє в число стимуляторів, тому перевагу слід віддати сухофруктам - інжиру та куразі, які, крім глюкози, містять мікроелементи, яких потребує наш організм.

Складні вуглеводи і цільні злаки містять вітамін В6, які покращують і стимулює обмінні процеси в тканинах, контролюють рівень глюкози в крові, захищаючи від різкого підвищення, що призводить до викиду адреналіну. Що не сприятливим чином позначається на стані нервової системи і позбавляє багатьох почуття спокою.

Скоротити вживання жирів. Крім впливу на збільшення ваги, жири погано впливають на відчуття при ПМС в цілому - дослідження показали, що існує взаємозв'язок між вживанням їжі, багатої жирами, і больовий симптоматикою. Виняток становить Омега-3 жирні кислоти - насичені жири, що містяться в жирній рибі і морепродуктах. Омега-3 кислоти є незамінними, тобто, несінтезіруемимі в організмі, їх хронічний дефіцит призводить до розвитку різних захворювань, в тому числі, погіршення стану при ПМС.

Необхідно строго обмежити вживання солі , що допоможе уникнути набряків, збільшення маси тіла, і розладів травної системи.

Є слід часто, маленькими порціями, щоб не перевантажувати шлунок і кишечник, а так само зменшити неприємні відчуття в цій делікатній сфері.

Ну, і нарешті, рух. Рух - це життя, і помірне фізичне навантаження показана завжди і всім. Прогулянки, йога - щадні, легені, стимулюють вироблення ендорфінів (гормонів радості) вправи здатні не тільки відвернути від неприємних відчуттів, але підняти настрій, позбавити від похмурих думок і відчути себе краще.

Легкості нам у ці дні!

(Фото: Piotr Marcinski, Anna Hoychuk, shutterstock.com)

Інші записи по темі