Лікувальна гімнастика при болях у спині

Пару місяців назад тут на diets.ru ми разом розбиралися в питанні, чи є застуда приводом пропускати тренування. У коментарях до згаданої статті, користувачці з ніком Танечка-Танюша резонно зауважила, що "Ну зрозуміло з ГРЗ! А якщо болять суглоби або хребет? Тоді як?

Банальне загострення остеохондрозу починається з таких же симптомів, як і в героїні статті; нездужання, тяжкість в голові! ".

Питання це, на превеликий жаль, дійсно дуже актуальне на сьогоднішній день і гідний окремої статті. Саме тому сьогодні ми розберемося в причинах, які змушують нас переносити біль у хребті, освоїмо методи її профілактики, а головне спробуємо знайти способи подолати цю недугу.

Сучасна статистика вельми невтішна: кожен третій житель Землі на сьогодні на власному досвіді знайомий з болями в спині. Причому ці синдроми молодіють день від дня. Якщо раніше з подібними скаргами до медиків зверталися люди далеко за 50, а то і 60 років, то сьогодні нерідкі випадки, коли на біль в спині скаржаться молоді люди, ледь переступили 20-річний рубіж.

Основних причин, які можуть привести до болів в спині, декілька. перше , до хвороб хребта часто призводить порушений обмін речовин, обумовлений низькою якістю продуктів в супермаркетах і на ринках великих міст, неправильний режим харчування, що включає часті перекуси "швидкою їжею" і т . п.

друге , болі в спині може викликати спадковий фактор.

третє , близько 5-10% захворювань спини припадають на спортивні травми. Як правило, болі в спині у спортсменів є наслідком розтягування м'язів або зв'язок спини.

Але найбільш частою причиною негативних хворобливих змін у хребті є малорухомий спосіб життя, в результаті якого спина втрачає гнучкість, а міжхребетні диски стають менш еластичними. Якщо не надавати значення такої небезпеки, то з часом в міжхребцевих дисках відкладаються солі, які починають здавлювати судини і нервові закінчення. А адже саме вони живлять міжхребетні диски і здійснюють відведення продуктів розпаду. Вищеописаний процес носить всім нам відома назва - остеохондроз, який з величезним трудом піддається лікуванню і дуже небезпечний своїми ускладненнями (аж до повної інвалідності!). 80% випадків виникнення болів в спині - ні що інше, як наслідок цього захворювання.

По суті профілактика остеохондрозу логічно випливає з вищеописаних причин виникнення деструктивних змін у хребті. Активно займайтеся спортом, включайте в спортивні вправу висіння на стінці, не допускайте надмірної ваги, дотримуйтеся дієти, вживайте кальцій-і магнійсодержащіе продукти (морепродукти, капусту, горіхи, боби, хліб грубого помелу, парне молоко), вітаміни, носите рюкзак замість сумки, за столом сидите прямо і при сидячій роботі частіше змінюйте пози, більше вживайте піших прогулянок свіжим повітрям, відвідуйте басейн і парну - і ніякі болі в спині Вам не загрожують!

Але якщо все ж момент упущений, і хребет дає про себе знати болючими сигналами, насамперед не слід покладатися на слов'янське "авось саме пройде!". Обов'язково проконсультуйтеся з фахівцем. В даному випадку - з неврологом або травматологом. Доктор, швидше за все, попросить зробити знімок Вашого хребта і вже по ньому з максимальною точністю діагностує причину виникли болів. Здебільшого призначається лікування досить консервативне і комплексне. Як правило, призначається медикаментозна терапія, фізіотерапія, масаж і лікувальна гімнастика.

На жаль, медикаментозне лікування й фізіотерапія не завжди виявляються ефективними, що залежить від ступеня хронічності виявленого захворювання. Масажі добре зарекомендували себе при лікуванні хвороб хребта, але є досить дорогим задоволенням. В середньому один сеанс масажу коштує 10-20 у.о.

Дуже важливим компонентом ефективного лікування болю в спині є правильно підібраний комплекс лікувальної гімнастики. Дуже діяльна в цьому випадку аквааеробіка, плавання, легкий оздоровчий біг щодня або хоча б через день, лижі, що біжить доріжка, велоергометр, вправи з гумовим бинтом. А от волейбол, теніс (великий і малий), дорожній велосипед, біг по пересіченій місцевості, швидкі танці, ритмічна гімнастика через наявність в них різких рухів не рекомендовані при болях у спині.

У домашніх умовах після обов'язкової попередньої консультації з невропатологом або ортопедом-травматологом можна самостійно займатися лікувальною гімнастикою. Причому важливо розуміти, що ті ж заняття в басейні не скасовують важливості лікувальної "сухий" гімнастики.

Перед тим, як приступити до виконання самих вправ, важливо пам'ятати, що :

1. Запропоновані вправи необхідно виконувати повільно, без різких рухів.

2. При появі хоча б легкого болю, інтенсивність виконання вправи необхідно або знизити або припинити виконувати його зовсім.

3. В якості одягу для занять гімнастикою краще вибрати спортивний бюстгальтер і шорти або спортивне трико, не утрудняють рухів.

4. Запорукою успіху лікувальної гімнастики є щоденні заняття нею.

5. Вправи повинні бути спрямовані на розвиток м'язів, але при цьому не створювати навантаження на міжхребцеві диски. У цьому сенсі найбільш безпечні вправи в положенні лежачи.

6. Видих при виконанні вправи повинен припадає на силовий елемент, а вдих - на повернення у вихідне положення. Це значно полегшить виконання вправи і збільшить його ефективність. Затримувати дихання під час гімнастики не слід.

7. Важливо виважено підходити до вибраного гімнастичному комплексу і збільшувати навантаження, амплітуду, швидкість, кількість підходів при виконанні вправ поступово. На початковому етапі тренувань кількість повторень кожної вправи не повинно перевищувати 8-10 разів, поступово можна довести його до 50-100 повторів.

Отже, вранці після пробудження для спини будуть дуже корисні наступні вправи:

Згинаємо і розгинав стопи. Одночасно стискаємо долоню в кулак і разжимаем.

По черзі піднімання руки вгору і опускаємо їх уздовж тулуба.

Ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі. Піднімаємо крижі, спираючись на нижнегрудной відділ хребта. Одночасно піднімається на стопах.

У положенні лежачи по черзі згинаємо ноги і одночасно стопою випрямленою ноги тиснемо на ліжко.

А ось таке нехитре вправа дуже корисно для спини і його можна виконувати навіть під час робочого дня:

Стоячи біля стіни, на вдиху вигинаємо спину догори. При цьому опора на стіну, ноги ставимо на відстані 40 см від стіни. Затримуємося в цьому положенні на 10-60 секунд.

У гострому періоді болів в спині лікувальна гімнастика виконується при дотриманні суворого постільного режиму і носить здебільшого загальнозміцнюючий характер. При виконанні вправ важливо не задіяти поперек, щоб не викликати ще більше посилення болю. Для цього необхідно під гомілки підкласти м'який валик. Ось ті вправи, які є оптимальними для цього періоду:

Лежачи на спині, згинаємо одну ногу в коліні, а другу згинаємо і розгинаємо, ковзаючи п'ятою по ліжку. Виконавши 8-10 разів, міняємо ноги.

Вправа аналогічно попередньому, тільки на цей раз активну ногу відводимо убік.

Лежачи на спині, приставляємо руки до плечей і справ круги зігнутими руками вперед і назад.

Лежачи на спині, спираємося стегнами про м'який валик. По черзі випрямляємо ноги в колінах.

У тому ж вихідному положенні згинаємо руки до плечей.

Лежачи на спині, зігнуті коліна по черзі відводимо в сторони.

У тому ж вихідному положенні на вдиху піднімаємо руки вгору і одночасно притискаємо коліно до живота. Те ж виконуємо іншою ногою.

Лежачи на спині, вивертаємо ноги всередину і назовні.

У положенні лежачи дихаємо діафрагмою.

Коли болі в спині йдуть на спад, в комплекс лікувальної гімнастики вже можна обережно включати тренування преса і сідниць:

Лежачи на спині із зігнутими ногами піднімаємо і опускаємо голову.

Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, коліна нарізно. На вдих - піднімаємо одну руку вгору. На видих - руку вперед-вниз-всередину, одночасно піднімаємо голову і плечі і тягнемося рукою до коліна. Міняємо руку.

Лежачи на спині, згинаємо і розгинаємо обидві ноги в коліні, ковзаючи п'ятами по поверхні.

Стоїмо на колінах, упор на долоні. Вигинаємо хребет вгору, повертаємося у вихідне положення.

У міру зниження болю в спині в комплекс лікувальної гімнастики важливо підключити вправи, які дозволяють вже тренувати безпосередньо м'язи спини:

Лежачи на спині, одну з ніг притискаємо рукою до живота, а другу піднімаємо вгору і повертаємо в початкове положення. Після 8-10 повторень міняємо ногу.

Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Піднімаємо таз, вигинаючи наверх поперековий відділ хребта.

На даному етапі кількість повторень вправ можна збільшувати до 15-50 разів.

Якщо ми порівняємо способи профілактики і способи лікування остеохондрозу, то побачимо, що суть їх абсолютно однакова: здебільшого це здоровий спосіб життя і спорт. Тому незалежно від того, чи страждаєте Ви згаданим захворюванням або тільки боїтеся їм обзавестися, прийміть фізичну активність за кредо життя і гнучка здорова спина буде Вам нагородою!

(Ілюстрації: Kirsty Pargeter [фото 1], Shutterstock.com, фото автора)

Інші записи по темі