Якщо через тиждень в теплі краї

"Ха-ха-ха!", - розсмієтеся мені в обличчя Ви, - "Які теплі краї? Зима на дворі! До зустрічі нового року в пору готуватися, а не до поїздки на моря-океани ". Ну, не скажіть, не скажіть. На пізню осінь і зиму припадає розпал курортного сезону в Північній Африці, а такі острови, як Балі, Сейшіли та інші раді туристам цілий рік.

Так що нічого дивного в тому, що маса наших співвітчизників саме зараз пакує валізи. Якщо Ви та щасливиця, яка через тиждень-другий збирається посеред зими вирушити в літо, значить, Ви точно вже не раз окинули критичним поглядом свою фігуру в дзеркалі. Так, пора! Пора привести себе в порядок! Але як? До літака всього тиждень ...

Тим часом, тиждень - не такий вже маленький термін! За сім днів о-го-го, скільки всього можна встигнути. Пробуємо?

Крок 1. Діагностика

Надягніть купальник і попросіть подругу, бой-френда або чоловіка сфотографувати себе з усіх боків. Не намагайтеся особливо позувати при цьому або вибирати вигідний ракурс. Наша задача отримати реальне зображення нашої нинішньої фігури. Зроби кілька невимушених знімків, і розгляньте себе уважно на них. Які ділянки виглядають не привабливо? Висить животик? Апельсинова скориночка на сідницях? Стегна і верхня частина рук здаються повненькими? Так я і думала. Нічого дивного. Більшість жінок відчуває невдоволення перерахованими складовими своєї фігури. Тепер, коли ми діагностували проблемні ділянки, будемо боротися за їх тонус.

Крок 2. Зважування.

"А що толку зважуватися?" - Заперечите ви. - "І так видно - є зайва вага". Ні-ні! Неодмінно зважуватися! Нам необхідно знати початкову вагу і спостерігати надалі за його динамікою. Пам'ятайте, що змінюються показання домашніх ваг - потужний стимул для подальших тренувань!

Крок 3. Сніданок

Ну, тут практично без змін. Снідаємо рясно. Пам'ятаємо, ранкова трапеза - єдиний прийом їжі за день, коли можна себе не обмежувати. Намагайтеся в ранковий раціон включити натуральне м'ясо, а не його похідні (ковбасу, сардельки, сосиски і т.п.), горіхи, фрукти, кисломолочні продукти. Навіть солодке дозволено з ранку. Краще шоколад, ніж борошняне. Але, якщо без останнього, Ви відчуваєте себе понуро, Бог з ним: з'їжте невеликий Круасанчики.

Крок 4. Обід.

Тут вже складніше. Настає черга першого обмежень. Звичний обід Вам доведеться урізати в два рази. Якщо раніше Ви замовляли повну порцію першого, то тепер обмежтеся половиною. На друге оптимально замовити м'ясо і салат. Від десерту відмовтеся категорично. По можливості постарайтеся за обідом не їсти хліб.

Крок 5. Вечеря.

Ось вона розплата за обжерливість і пропуски спортивних тренувань! Ідеально, якщо свій звичний вечерю Вам вдасться замінити прийомом кефіру або фруктами. Якщо ж такий подвиг Вам не під силу, зведіть вечірній прийом до мініатюрної порції.

Крок 6. Спорт.

А що робити? Без цього нікуди. Нас же не цікавить схудле, обвислі тіло? Нам тонус подавай. І так, як перед нами програма максимум: стати стрункіше всього за тиждень, спортом доведеться займатися кожен день. Без єдиного пропуску. При цьому не обов'язково вибирати багатогодинну виснажливу програму. Досить буде пари-трійки комплексів вправ для діагностованих раніше проблемних ділянок фігури. Обов'язково включите в тренування 30 присідань для приведення в тонус сідничних м'язів і 100 прокачування різних груп м'язів преса.

Крок 7. Парна.

Якщо є можливість, відвідайте за цей тиждень парну тричі. Якщо подібна розкіш для Вас недоступна, обмежтеся хоча б одним походом. Відвідування російської лазні або сауни допоможе очистити шкіру, оновитися епідермісу, відкрити і змусити дихати пори, що в свою чергу буде здорово сприяти приходу Вашої фігури в відмінну форму.

Крок 8. Розвантажувальний день .

Найскладніший етап. Пріурочьте розвантажувальний день до середини або кінця своєї стратегічно-підготовчої тижні до відпустки. Найефективніше протягом розвантажувального дня вживати тільки воду. Якщо Вам такий подвиг не по плечу, то можете провести його на фруктах або кефірі. І не здумайте "налопаться" на ранок наступного за розвантажувальним днем! Сніданок повинен бути дуже помірним і щадним для очистившегося організму. Інакше всі зусилля по "розвантаженню" будуть марними.

Крок 9. Басейн.

Давно доведено, що під час плавання працюють всі групи м'язів. А це саме те, що нам необхідно на предотпускних тижня. Ідеально, якщо Ви знайде кошти і час на тижневий абонемент в басейн. Якщо такої можливості немає, відвідайте басейн хоча б 2-3 рази за відведений час. Оптимальне навантаження на одне тренування 5-10 доріжок. Вплив на тонус м'язів занять такої інтенсивності буде магічним!

Крок 10. Контрольне зважування.

Ну, ось. Тепер прийшов час контрольного зважування. І як? Результат вражає? Ото ж! А Ви не вірили!

Щасливої ??дороги і здивовано-захоплених поглядів в Вашу сторону на заморському пляжі!

Інші записи по темі