Як відновити мамину фігуру після "дітки"?

Вона дзвонить мені раз на тиждень. І завжди в поганому настрої.

"Ти знаєш, я соромлюся виходити на вулицю. Днями мене запросили на день народження однієї з моїх колег, довелося знайти причину, щоб не з'явитися. Іра, я погано виглядаю. Я нагадую сама собі великого і сірого слона в своїх вовняних кардіганах.

Ти знаєш, мені соромно з'являтися "на люди" в такому вигляді ".

Це моя знайома Ольга, недавно народила другого, чудового, здорового малюка. Оля - жінка висока, і без того схильна до повноти, під час вагітності набрала десяток кілограм зайвої ваги. Мені важливо спробувати їй пояснити, що ці кілограми зразок шрамів після важкого, але успішного змагання, прикрашають матусю, а не спотворюють. Мені потрібно її заспокоїти і переконати, що вага як приходить, так і йде, що це механізм кшталт маятника, рух якого можна передбачити, а значить, і пом'якшити можливі наслідки його "переміщення".

Давайте розберемося з кількома питаннями. Що є причиною набору ваги в періоди вагітності та лактації?

Зрозуміло, значні перебудови гормонального фону в організмі вагітної жінки. Гормони - невидимі "помічники", що запускають то один, то інший механізм. Скажімо, в передпологовій період майбутня мама може відчувати підвищене почуття голоду. Причому голод носить, як правило, дуже виборчий характер, приводячи жінку в стан грандіозного захоплення від поїдання, приміром, тістечок, квашеної капусти, м'ясних делікатесів та іншого. Смакові пристрасті можуть змінюватися, а можуть бути досить стійкими. У мене, наприклад, на першому ж місяці відкрилася любов до трьох речей - гірчиці, солоної морської риби або шоколаду. Що це був за дивний "букет", зачарували мої смакові рецептори, я до сих пір не знаю. Але точно пам'ятаю, що зосереджено намазувала в кафе їдку гірчицю на чорний хліб дуже товстим шаром, яким нормальні люди мажуть вершкове масло. Російські шоколадні батончики я припинила є рівно за 6:00 до пологів, а оселедець була у мене на столі майже кожен день і я, коли слухаю радіопередачі про залежність між споживаними вагітними жінками жирними кислотами, що містяться в морській рибі і коефіцієнтом інтелектуального розвитку майбутніх дітлахів, завжди ставлю сама собі "плюсик". Я спожила стільки риби за всі 9 місяців, що, напевно, здатна народити другу Ейнштейна!

У цієї тимчасової гастрономічною жадібності є й очевидні "мінуси". Голод в поєднанні з домовленостями "мовляв, треба їсти за" двох "(мабуть, за себе і" за того хлопця ") може зіграти з вами поганий жарт. Замість 9" законних покладених кіло "ми можемо набрати не бачене нашим організмом невгамовне кількість калорій , які підуть не на будівництво нового життя, а в жирові депо. А жир, як відомо, здатний брати участь в гормональних перебудовах, все знову і знову додаючи нам небажаний зайву вагу. Таким чином, розуміння цих механізмів має привести нас до єдино правильним висновків - зберігати нашу струнку фігурку потрібно, починаючи з перших днів вагітності. Це не означає, що потрібно обмежувати себе і малюка в харчуванні. Просто потрібно розуміти, що ваш організм перейшов на інший режим роботи, витрати якої - розтяжки і зайву вагу можна попередити, якщо грамотно ставитися до свого харчування, починаючи з перших тижнів очікування малюка. Зокрема, до 24 тижня вагітності прибавка вашого ваги може скласти 5-7 кілограм, у той же час вага плоду - всього 900 грам. Вага буде додаватися не тільки за рахунок росту плода, а й за рахунок дійсно необхідних додатків в області грудей, стегон, ніг, талії. З цього періоду щотижнева надбавка у вазі може становити близько 500 грамів. Це та необхідність, з якої відразу потрібно рахуватися і допускати для себе без жалю. Зрештою, багато чоловіків вважають, що найкрасивішими жінки бувають тільки в період очікування поповнення в сімействі. Руху жінки стають плавними. Особа втрачає різкі обриси, округлюються, а очі світиться щастям.

Хоча у жінок, як правило, інша точка зору на свій зовнішній вигляд, тут ми з чоловіками розходимося. Як, наприклад, Скарлетт.

"... Скарлетт була вагітна не перший місяць, так що сукня була їй вузько. Незважаючи на горе, викликане смертю Джералда, Скарлетт не забувала дбати про свою зовнішність і зараз з відразою оглянула свою розпухлу фігуру. Талія у неї зовсім пропала, а обличчя і щиколотки опухли. До цих пір її не надто займав власний вигляд, але зараз, коли вона через якусь годину постане перед Ешлі, це було їй зовсім не байдуже "

Підводячи перший підсумок можна зробити висновок - швидко відновити фігуру допоможе правильне, збалансоване харчування під час вагітності.

Відразу після пологів може втрачатися до шести кілограм ваги жінки, потім у перші два місяці - від одного до трьох кілограм і це не межа. Але тут нашу струнку фігуру підстерігає ще одна небезпека під моторошним назвою "пролактин". Цей гормон запускає механізм вироблення молока, а значить, регулює багато і багато фізіологічні процеси. Наприклад, набір ваги. До речі, період лактації може сприяти як набору ваги, так і його втрати. Важливо розуміти одну чудову річ - якість (тобто його жирність) вашого молока практично не залежить від калорійності вашого харчування. Тому прошу відставити поглинати жменями фундук або арахіс, випивати тонну чаю зі згущеним молоком, закушуючи булочками з маслом. Дієта, і ще раз дієта. Так, доведеться півроку ходити в безформних халатах, міняти ватяні кружечки на своїй постійно набухають грудей. Неможливо по-людськи відростити і нафарбувати нігті. Все це може зламати наш сильний материнський дух. Можна впасти в депресію і, як наслідок, боротися з відчаєм за допомогою тістечок, шоколадок або маминих пиріжків, але потрібно сказати собі тверде "Ні!" .

Буде спокуса дістати свої дівочі джинси або спіднички, спробувати їх приміряти . Залиште цю не дуже правильну думку відразу. Фахівці вважають, що вага молодої мами нормалізується протягом двох років. В силу того, що пологи і вигодовування вважаються серйозним випробуванням для організму мами, практикувати жорстке обмеження в харчуванні є верхом нерозсудливості стосовно самої себе і малюка. Якщо ви визначили, що худнути вам все-таки необхідно, важливо відразу визначити для себе рамки допустимого. Ви повинні втрачати до одного кілограма ваги в місяць! Тільки такий поступовий підхід дозволить досягти стійкого результату і не зашкодить вашому здоров'ю.

Крім зниження калорійності у вашому харчуванні, важливо звертати увагу на його якість і спосіб приготування. Чому вам не дістати з полку порошаться пароварку і не приготувати якусь смакоту з риби, м'яса або овочів ? Відставте звичне топлене або, не дай Бог, свиняче сало для смаження! Зараз з'явилася безліч ємностей (каструль, сковорідок) з антипригарним покриттям, що дозволяє готувати з мінімальною присутністю масла. Або без масла взагалі, що, власне, якщо правильно підійти до способу приготування їжі, не знижує її смакових особливостей. Замініть білий, пишний хліб на Слайс, цукерки - на мармелад, цукор - на мед. Ковбасу, копченості не міняйте ні на що, оскільки божевільна за своєю кількістю сукупність калорій, яка міститься в цих продуктах, не зробить вас щасливішим, а от вага буде непомітно і зрадницьки рости. Їсти потрібно часто, але малими порціями. Це потрібно взяти за правило, оскільки, звичка визначає в нашому житті все, а ось звичка мало їсти посприяє скороченню обсягу шлунка і вам, згодом, не захочеться об'їдатися, приводячи своє тіло в неприємне, дискомфортний стан.

Трапеза, навіть якщо вам ніколи, повинна займати особливе місце у вашому житті. Ми те, що ми їмо, як говориться. Ідіть до своєї мети шляхом поступових, продуманих, планомірних зусиль. Повільно і ретельно обідайте, уберайте все, що може привернути вашу увагу (наприклад, телевізор), красиво сервірують стіл, навіть якщо ви їсте на самоті.

Як кажуть медики, фізичні вправи показані тільки після двох місяців з дня пологів. На мій погляд, враховуючи завантаженість домашніми справами, турботами з маленьким, найоптимальнішим видом "спорту" є ходьба. Я помітно знизила вагу, коли кожен день здійснювала "набіги" на ринок, який знаходиться приблизно в 2, 5 кілометрах від мого будинку. Я виходила в зручному взутті, з коляскою і спрямовувалася для здійснення щоденних покупок. І приємно, і корисно. Злегка навантажена свіжими фруктами, ягодами, молочною продукцією, я йшла досить швидко, очевидно, втрачаючи при цьому досить серйозну кількість калорій. Після місяця-другого таких приємних і корисних прогулянок, я стала помічати, що здобуваю все більш і більш стрункий свіжий вигляд.

Для прихильниць більш дієвих заходів можна рекомендувати комплекси спеціальних вправ, наприклад, відому всьому світу систему схуднення Сінді Кроуфорд, топ-моделі і, за сумісництвом, матері двох чудових дітлахів.

Особлива тема в нашій розмові - зміна пропорцій тіла після вагітності. Шкіра під впливом гормонів змінює свою еластичність, розтягується, а зростаючі обсяги можуть, згодом, привести до розтяжок на шкірі, додати пару-другу сантиметрів на талії або на стегнах.

"Коли, нарешті, Скарлетт відчула, що вона знову в стані виходити, вона веліла Лу зашнурувати корсет якомога тугіше - тільки б витримали тасьми. Потім обмірив собі талію. Двадцять дюймів! Вона голосно зойкнула. Ось що виходить, коли народжуєш дітей! "

Для жінки, уважно стежить за своєю фігурою, подібні зміни можуть послужити катастрофою . Однак і тут можна попередити наслідки вагітності або хоча б приготуватися до сприйняття вашого нового вигляду. Безумовно, все залежить від індивідуальних особливостей вашої шкіри і організму в цілому. Тут не може бути однозначно правильних рецептів, проте на власному прикладі можу сказати, що за період виношування дитини мені вдалося звести до мінімуму кількість і вираженість розтяжок шляхом щоденного та акуратного втирання спеціального крему в область живота і стегон з першого місяця моєї вагітності. Крім того, важливим, як я думаю, був фактор попередньої підготовки до вагітності - загальний фізичний стан. Да-да, банальні вправи з підтримання тонусу черевного преса вносять хорошу лепту в подальшу естетику вашого тіла після пологів. Разом з тим, важливим відкриттям стало те, що, незважаючи на всі зусилля, пропорції тіла все-таки можуть змінитися, оскільки організм прийняв на себе під час вагітності колосальне навантаження. Жінки часто скаржаться на обвислі груди, розпливлася талію, що змінилися контури тіла. Все це потрібно прийняти, спробувати скоригувати на самих ранніх етапах після пологів, а в період відновлення, вжити всіх заходів до усунення естетичних недоліків. Абсолютно неприпустимо, скажімо, ходити без бюстгальтера, оскільки, по суті, груди, будучи досить масивним залозистим органом, практично не підтримується нічим крім шкіри. Наповнення молоком в період годування малюка додатково збільшує тяжкість , приводячи до відвисання грудей. Просто необхідно слідувати залізним правилам - чистота, правильно підібрана білизна (не здавлює, а підтримує), систематичне застосування дозволених в цей період масел або кремів. Тоді вам можна врятувати цю значиму для кожної жінки частина тіла від небажаних змін.

І ще. Важливо любити своє тіло. Воно, після такого складного, важкого періоду подарувало вам та світу Чудо, вашої дитини. Поставтеся з належною увагою до його потреб, полюбите в новій якості, навіть якщо воно здається вам не зовсім ідеальним. Така установка буде діяти і на оточуючих вас людей, які будуть звертати увагу не на збільшений об'єм вашої талії, а на сяючі очі, ніжне ставлення до близьких, змінився, жіночний вигляд.

Не потрібно страждати, якщо вам тимчасово, чуєте, тимчасово, доведеться поносити одяг на один-два розміри більше. Все одно ви повернетеся в ваш колишній вигляд, якщо, зрозуміло, цього побажаєте. Важливо інше. Краса захована усередині вас, це потрібно розуміти. Як тільки ви дозволите оточуючим побачити це, ви зрозумієте, що є господинею становища, ви подобаєтеся близьким у будь-якій якості і вибір тільки за вами. Який ви збираєтеся в майбутньому носити розмір - 42 або 52, то це тільки ваш вибір, так зробіть його відразу і будьте вірні своєму рішенню.

(Ілюстрації: Monkey Business Images [фото1, 2], Sergej Khakimullin [фото 3], Shutterstock.com)

Інші записи по темі