Хочеш скинути вагу? Победи безсоння!

Добре збалансована, правильно підібрана дієта і регулярні фізичні навантаження - ключ до плану втрати ваги і відмінному самопочуттю. Але чи достатньо часу ми приділяємо тому, що займає чималу частину нашого життя, а так само дарує здоров'я - сну?

Твердження, що для збільшення ефективності дієти, сну слід відводити достатню кількість годин, виявилося цілком правомірним.

Медичні дослідження показали, що втрата сну не тільки збільшує почуття голоду, оскільки організму необхідна більша кількість енергії для відновлення сил, але й не кращим чином позначається на обміні речовин, як наслідок, негативно впливає на втрату ваги, і навіть веде до його збільшення.

Яким чином безсоння і порушення сну впливають на вагу?

При порушеннях сну, як при будь-якому стресі фізичного або емоційного характеру, в організмі відбувається підвищення вмісту кортизолу - гормону, що відповідає за накопичення та збереження енергетичних речовин в організмі. У момент тривалого неспання і регулярної безсоння в цілях підтримки нормальної життєдіяльності організму, підвищення вмісту кортизолу призводить до збільшення апетиту, постійного відчуття голоду, навіть в тому випадку, якщо людина ситий.

Тривале неспання і безсоння ведуть до скорочення тривалості так званого "глибокого сну", завдяки якому відбувається відновлення енергетичних ресурсів організму. Втрата кількох годин глибокого сну зменшує рівень соматотропіну - гормону передньої долі гіпофіза (головний мозок), що відповідає за ріст у дітей та регуляцію обмінно-жирових процесів у дорослих. При порушенні виділення соматотропіну пропорційне співвідношення м'язової маси і підшкірно-жирової клітковини може коливатися.

При безсонні наш організм набагато гірше засвоює вуглеводи, що призводить до збільшення підшкірно-жирової клітковини і підвищенню рівня цукру в крові.

Регулярне підвищення цукру в крові може привести до інших захворювань ендокринного характеру, як діабет II типу (інсуліннезалежний), ожиріння, і, як наслідок, захворювання серцево-судинної системи.

Недолік сну супроводжується перевтомою і зниженням тонусу. Організм, прагнучи компенсувати витрати енергії, починає її економити за рахунок уповільнення обмінних процесів і збільшення жирових відкладень. Цей процес можна вважати якоюсь захисною функцією проти виснаження організму.

Крім того, для того, щоб заспокоїти себе і заснути, іноді буває важко втриматися від спокуси з'їсти що-небудь смачненьке під покровом ночі, та й почуття голоду так само може перешкоджати засипанню. Після такої ночі з ранку апетит, як правило, буде знижений, що зовсім не піде на користь працездатності і самопочуття, і без того зіпсованих безсонням днів. У той час як саме з ранку організм потребує достатньої кількості калорій, необхідних для "підзарядки" енергією.

На місце повноцінного харчування приходить перекушування, до ночі знову змінюються почуттям голоду. Як розплутати цей клубок?

Для того щоб усунути наслідок, спочатку необхідно усунути причину. Чому ми втрачаємо сон і як побороти безсоння?

Більшість людей звикло задовольнятися меншою кількістю годин, проведених у сні, тому що цього вимагає ритм життя. 8:00 - це той мінімум, який потрібно організму, щоб відновити сили і підготуватися до наступного дня. У багатьох втрата сну - результат стресу, порушення режиму сну і відпочинку, надмірних навантажень і способу життя. Надмірна вага так само може вести до проблем із засипанням, таким чином, коло замикається, і знайти вихід з нього, на перший погляд, здається не зовсім посильним завданням.

Насправді, для початку непогано отримати консультацію у фахівця - чим викликана втрата сну, і, якщо буде потрібно, пройти курс лікування. Крім того, слідуючи декільком нехитрим порадам, можна допомогти собі і своїми силами, не вдаючись до медикаментозним препаратів.

Чи не лягати спати, відчуваючи почуття голоду. Оптимальним вважається останній прийом їжі за 3-4 години до сну. Вечеря повинна бути легким і не містити велику кількість білка, перевагу варто віддати невеликій кількості їжі, що містить вуглеводи.

Не зловживати кавою, колою, гострими приправами та спеціями, шоколадом протягом дня - ці речовини надають збудливу дію на нервову систему. Так же не показані алкоголь, нікотин; продукти, що містять велику кількість рафінованих вуглеводів - це цукор і солодощі.

Дотримуватися дієту, яка допоможе відновити сон - це такі продукти, як цільнозернові злаки і хлібобулочні вироби, у складі яких є складні вуглеводи; морепродукти, зелені овочі і свіжа зелень, гриби, фрукти, лимони. Непогано згадати про старовинний рецепт - склянці теплого молока з медом. Молоко та мед сприяють розслабленню і засипанню.

Фізичні навантаження перед сном неприпустимі, однак, вечірня піша прогулянка може позитивно вплинути на засинання.

Створення релаксуючої атмосфери - теплі ванни, ароматерапія, приглушене світло і тиха, приємна музика допоможуть розслабитися і підготуватися до сну.

Лягати спати в певний час, а не тоді, коли перероблені всі справи - таким чином, виробляються певні біологічні ритми сну і неспання.

Міцний сон - це запорука не лише здоров'я, але й успішного зниження ваги.

Худеем, відпочиваючи!

(Фото: Supri Suharjoto, Christopher Meder - Photography, shutterstock.com)

Інші записи по темі