Годуємо грудьми і худнемо!

Те, що годування грудьми дуже корисно і для здоров'я мами, і для здоров'я малюка, відомо всім. Однак часто молодих матусь турбує питання боротьби із зайвою вагою в період годування груддю. Природно, під час вагітності жінка набирає вагу і після пологів мріє швидше схуднути.

Але чи можна схуднути і при цьому годувати грудьми? Серед мам поширена думка, що не можна - вважається навіть, що необхідно щільно харчуватися, інакше не буде молока.

Насправді, це глибока помилка. Під час лактації жир природним чином виділяється з організму, тому період годування груди повинен не заважати, а допомагати позбутися зайвих кілограмів. Крім того, щодня на вироблення молока організм витрачає від 500 до 700 калорій. Цього цілком вистачає для того, щоб поступово схуднути.

Кількість молока, яке виробляється у годуючої мами, залежить від того, скільки з'їсть дитина, від частоти прикладань до грудей, від годувань вночі. Чим частіше малюк прикладається, тим більше молока виробляється. Тому, якщо молока не вистачає, давайте дитині груди через годину. Обов'язково треба годувати дитину вночі, з третьої години ночі до восьмої години ранку виробляється гормон пролактин, який відповідає за лактацію. А місяці через три-чотири після пологів молока починає вироблятися стільки, скільки дитині необхідно.

Як бачимо, грудне вигодовування - не ворог схуднення, а його друг.

Нормою вважається схуднення протягом 8-9 місяців після пологів. Якщо цього не відбувається, варто звернутися до лікаря. Якщо ж зі здоров'ям все гаразд, ви цілком можете схуднути самостійно. Головне, дотримуватися кількох нескладних правил.

перше, новоспеченої матусі зовсім не обов'язково їсти за двох. Жирність у молока постійна, тому у вживанні жирної їжі немає сенсу. А що стосується кількості їжі, то харчування має бути збалансованим, треба вживати здорову їжу, а не їсти все підряд, не замислюючись про якість.

Годувальниці ні в якому разі не можна сідати на дієту , це може погано позначитися на дитині. У вашому меню, в достатній кількості, мають бути присутні білки, вуглеводи, залізо і кальцій. Якщо у вас дефіцит заліза, то схуднути буде неможливо, адже воно сприяє виробленню спеціально ферменту, який впливає на спалювання жиру. Необхідно відмовитися від важкої і жирної їжі. Є треба маленькими порціями. Пийте більше рідини, годувальниці це просто необхідно. На ніч треба намагатися не їсти, можна випити кефір або з'їсти яблуко.

М'ясо бажано їсти один раз в день, тушковані або варені овочі можна включати в кожен прийом їжі. Молочні продукти краще вживати з низькою жирністю. Дуже корисні зернові продукти, вони очищають організм. На солодке не варто налягати, а й відмовляти собі в ньому не варто. Замість покупних соків їжте краще свіжі фрукти. Звичайно, дивіться на реакцію малюка.

Часто мамам заважає схуднути звичка доїдати за дитиною. Ложечку пюре, дві ложечки каші - ви самі не помічаєте, скільки зайвого з'їдаєте за день. Контролюйте себе, а якщо шкода продуктів, віддайте їх краще чоловікові або старшій дитині.

Як бачите, вживати їжу у великих кількостях не варто, навпаки, ви можете скорегувати своє меню так, щоб харчування допомагало вам позбавлятися від зайвих кілограмів.

По-друге, фізичне навантаження для схуднення також необхідна . Треба тільки пам'ятати, що активно займатися можна тільки через місяць після пологів і занадто проявляти активність не варто, а то може пропасти молоко. А невеликі навантаження навпаки дуже корисні.

Самий простий і ефективний спосіб - прогулянки з малюком. Поки дитина спить у колясці, не сидите на лавочці, а гуляйте. Два-три години, які ви проведете, гуляючи по свіжому повітрю, не тільки допоможуть вам позбавитися від зайвих кілограмів, але і поліпшать настрій. Можна під час прогулянок виконувати прості вправи. Наприклад, напружувати м'язи живота або сідниць.

Можна спробувати зайнятися зарядкою з дитиною, напевно йому сподобається. Підкидайте малюка вгору, притискайте до себе дитину і качайте прес, повзайте разом з ним тривалий час. Ляжте на підлогу і повільно піднімайте малюка від живота до грудей. Сядьте на підлогу, зігніть ноги, посадіть дитину на живіт і піднімайте руки і ноги. Посадіть дитину собі на плечі і присідайте. Та й просто, частіше носите дитини на руках або в слінгу. Все це сприяє зміцненню м'язів і повернення їх в первинну форму.

Звичайно, при бажанні ви зможете викроїти хвилинку і зайнятися зарядкою без дитини. Наприклад, коли малюк спить, присвятіть трохи часу собі. Намагайтеся регулярно виконувати хоча б шість-вісім вправ.

Крім усього іншого, намагайтеся висипатися, це теж дуже важливо. А ще не прагнете швидко схуднути, адже вага ви набирали довгих дев'ять місяців, тому схуднути за місяць вам навряд чи вдасться. Налаштуйтеся на тривале, але вірне схуднення і не чекайте миттєвих результатів.

Таким чином, годувати грудьми і худнути - цілком реально. Треба просто скорегувати свій щоденний раціон, більше рухатися і частіше годувати малюка груддю.

(Фото: Rene Jansa (2), Igor Stepovik (1), shutterstock.com)

Інші записи по темі