Цей вечірній апетит: від шкідливих рад до корисних рекомендацій

"Ні, ну ти подумай! - В сотий раз нарікає подруга, з досадою поплескуючи себе по значним" галіфе "на стегнах, - вся дієта знову нанівець! І все чому? Та тому що не можу я не їсти після шостої, хоч ти вбий . Руки так і тягнуться до холодильника ... А тут ще мама "удружила": таких пиріжків сьогодні привезла - просто слинки течуть! Як тут встоїш, коли перед сном у шлунку так бурчить, що сил немає - ноги самі на кухню несуть? Прямо жор який -то нападає! Ну що ж мені робити? "

Що їй відповісти? Людина за своєю суттю - істота слабка, зніжене, не звикло відмовляти собі в маленьких радощах.

А як інакше, адже кругом - один суцільний стрес: на роботі - постійний аврал, будинки - купа побутових проблем, діти зовсім від рук відбилися ... Як тут не захотіти втішити себе улюблену чимось приємним, як не дозволити собі хоч щось заборонене ? Наприклад, прислухатися чуйним жіночим вушком не до мудрим рекомендаціям психологів і дієтологів, а до самого хитрому і наполегливій "порадника" - власної "хочучке". А вже вона-то нам насоветует - будь здоров!

Якщо ввечері сімейним щось стало незатишно

(Наприклад, бурчить у шлунку без одинадцятий плюшки),

Терміново до чоловіка чіпляйтеся: чому він мовчазний?

Може, щось він приховує? Він зовсім про Вас забув!

Ближче до ночі поступово нагнітати атмосферу:

Там, дивись, чоловік відповість на скандал своєї тирадою,

Ви відповісте ...

Бесіда нарешті відбулася!

А потім зайдіть до сина і йому влаштуйте прочухана:

Нехай домашні дізнаються, як вам тяжко на дієті!

... Щось нерви розпустувалися. Чи не час Вам ... поїсти?

Перед вечерею рясним перекушувати не треба:

Полудень? Їм же не наїсися, даремно продукти тільки псувати.

Яблука - забава дітям. Йогурт? Жалюгідна подачка!

Рідини зовсім не пийте - ні гарячої, ні холодної,

Щоб Ваш нічний "будильник" даремно не турбувати.

Краще сміливо починайте проти ночі пилососити,

Бігати, стрибати, жати гантелі. Можна випрати вручну

Або меблі пересунути ...

Іль взагалі ремонт затейте!

Апетит прийде здоровий - все за вечерею з'їсте,

Не доведеться з голоду щось вночі доїдати.

До вечері готуйтеся мудро: нехай він буде кисло солодким,

Дуже щільним, з тонною спецій або солі. Так смачніше.

Якщо спрага Вас замучить, потрібно випити багато кави:

Апетит прокинеться звірячий, вечеря стане лише початком

Експедиції на кухню, де сумує холодильник.

Він без Вашої уваги і хвилини не протягне!

А закінчивши бенкет вечірній, увінчався десертом,

Не поспішайте мити посуд, посидьте за столом:

Раптом чогось та залишилося тут без вашої експертизи.

Доїдайте навіть крихти: гріх викидати харчі.

Тяжко стало? Їжте стоячи: так вже точно більше влізе.

Ну а якщо і не влізе, можна перед сном доїсти.

Якщо мудрий дієтолог, побачивши Ваш вага шикарний,

Вам радить Ваш вечерю нерозумно переполовинити,

Робіть справедливо: ніж візьміть дуже гострий,

Ріжте соковиту котлетку на тарілці навпіл.

Половинку сміливо ... їжте! Останнє ... ні, не завтра.

Подивіться: це ж знову можна порівну ділити!

Розділіть, знову з'їжте. Що залишилося, розділіть ...

Точно так само чиніть їм аж до крихти на ножі.

"Атом - дрібна частка, поділеної бути не може", -

Це фізики сказали. Значить, можна цілим є!

Якщо ж шкідливі поради викликали у Вас посмішку

І здорове желанье вчинити навпаки,

Починайте жити за новою дуже правильною системі

(Дієтолог брехати не стане: він і сам по ній худне)!

Перш за все, чиніть зовсім не так, як радить Ваш особистий ворог - "хочучка" (по-іншому - слабка сила волі):

- Стрес майже завжди викликає неусвідомлене бажання його "заїсти". Тому уникайте конфліктних ситуацій хоча б вдома: перед входом в квартиру подумки "викидайте" весь накопичений за день негатив в уявний контейнер для сміття, щоб домашні негаразди не стали "останньою краплею" і прямий доріжкою до холодильника.

- Вечір - саме час для розслаблення і відпочинку, тому не поспішайте продовжувати свій "робочий день" і вдома: генеральне прибирання та інші активні побутові турботи цілком почекають до вихідних. Те ж саме з роботою, взятої "на дім" і фітнесом: додаткова фізична або розумова навантаження - це посилений апетит, а разом з ним - і зайві калорії.

- Деяких продуктів у Вашій вечірньої трапези варто уникати. Так, гострі і кисло-солодкі смакові відчуття майже завжди "звільняють" в шлунку місце для зайвого шматочка їжі: організм прагне збалансувати кислотно-лужний і сольовий баланс. Діуретики кшталт кави тільки підсилюють спрагу, а кефір може лише підсилити відчуття голоду.

- Після вечері намагайтеся не засиджуватися за столом: ви ризикуєте піддатися спокусі з'їсти значно більше, ніж слід. І вже точно не варто перекушувати "на бігу", тимчасово "обманюючи" почуття голоду: невдовзі воно повернеться з новою силою.

Крім того, настирливу "хочучку" можна запросто обвести навколо пальця, якщо:

- Після вечері здійснювати невеликі прогулянки на свіжому повітрі: вони "закріплять" почуття насичення і в той же час допоможуть позбутися від важкості у шлунку;

- Запозичити у консервативних англійок милу звичку снідати вівсянкою: при всій своїй "дієтичної" калорійності геркулесові пластівці мають унікальну здатність швидко викликати стійке відчуття насичення (точно так само діють бобові й печена картопля);

- Можна перейти на дробове харчування: є п'ять-шість разів на день, але помалу, чим дуже щільно наїдатися двічі на добу, тим самим "розтягуючи" собі шлунок і загострюючи почуття голоду;

- Безпосередньо перед вечірньою трапезою "обдурити" шлунок склянкою негазованої мінералки або томатного соку, і насичення вечерею настане швидше звичайного;

- Включити в свій вечірній раціон невелику кількість пісного м'яса: у ньому містяться амінокислоти, що керують "жиросжигающие" гормонами, а відчуття насичення від м'яса триває набагато довше, ніж від овочів;

- Прибрати з очей геть все "смачні" спокуси (вазочки з печивом, коробки з цукерками, булочки-пиріжки та інші милі серцю "закуски"): чим менше бачиш, тим менше хочеться, чи не так?

І навіть якщо "позаплановий" голод таки схопив Вас своїми чіпкими лапами, йому завжди можна надати рішучий опір. Наприклад:

- "Обдурити" смакові рецептори, пожувавши чайну ложку сухого молока;

- Заварити склянкою крутого окропу 2 столові ложки дрібно нарубаної зелені петрушки, настояти 15 хвилин і випити дрібними ковтками півсклянки ще теплого відвару;

- Зварити концентрований несолодкий "компот" з 0,5 кг інжиру (кураги, чорносливу) на 3 літри води, уварити його до 2,5 л, процідити і пити по половині склянки всякий раз, як голод змусить Вас згадати про їжу;

- Пожувати свіжий листочок перцевої м'яти або банально почистити зуби м'ятною зубною пастою (до речі, цей нехитрий, але щоденний ритуал може стати своєрідним психологічним сигналом про те, що "вечеря закінчений до ранку");

- Протягом декількох хвилин масажувати пальцем біологічно активну точку між носом і верхньою губою: це допоможе вгамувати напад голоду;

- Відкрити кватирку або вийти на балкон, поставити ноги на ширину плечей, руки підняти вгору і зробити 10-12 глибоких вдихів-видихів.

Вправа знижує відчуття гострого голоду і допомагає привести нерви в порядок.

Приготуйтеся до того, що Ваша "хочучка" не побажає одразу стати мовчазною і поступливішою: можливо, доведеться "дресирувати" її цілий місяць або навіть два. Але зате результатом Ваших зусиль стане помітно постройневшая фігура, незламна впевненість в собі і гордість власною силою волі.

Інші записи по темі